脂漏性皮膚炎該如何預防？4 大頭皮保養方式學起來，不讓搔癢再復發！

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脂漏性皮膚炎讓不少人備受困擾，尤其是頭皮搔癢和頭皮屑反覆發作，影響日常生活與自信心。面對這種頑固的皮膚問題，如何有效地預防和保養，成為許多患者急需解決的課題。本篇文章將介紹 3 大頭皮保養方式，幫助你建立健康的頭皮護理習慣，減少脂漏性皮膚炎的復發，讓你擺脫不適的困擾，讓頭皮深呼吸！

頭皮脂漏性皮膚炎預防與保養要點

頭皮脂漏性皮膚炎發生原因，可能是遺傳因素、真菌感染、免疫系統異常、外在刺激等。除了遺傳因素，其他發生原因是可以透過良好的日常保養和預防措施來減少發作。想要和頭皮脂漏性皮膚炎和平共處，讓頭皮乖乖的，就要好好洗頭髮、乖乖吹頭髮、做好日常保養，從多個面向改變生活習慣，並長期堅持，保養脂漏性皮膚炎頭皮需要有耐心，趕快跟白鉦老師一起來看看吧！

脂漏性頭皮保養方法一：好好洗頭髮

每天洗頭：脂漏性皮膚炎頭皮常常會分泌「過多油脂」，建議要每天洗頭，將髒污清潔乾淨，若持續累積，頭皮會無法呼吸。
用指腹清潔：洗頭髮時切勿使用指甲抓頭皮，以免造成傷口、細菌感染，讓頭皮脂漏狀況加劇。
適度清潔頭皮：一天洗一次頭就好，切勿洗 2~3 次，才不會把頭皮基礎防護都洗掉！
洗髮精選溫和配方：建議選不含刺激性成分（香料、酒精、矽靈），pH 值接近頭皮的脂漏性皮膚炎洗髮精。
溫水洗頭就好：洗頭髮用的熱水不要超過 37 度，以免過度刺激頭皮。

脂漏性頭皮保養方法二：吹頭髮

吹頭髮前噴養髮液：養髮液就像化妝水一樣，對於頭皮保濕有幫助，先噴完再吹可以把保養成分鎖在頭皮。
洗完頭就吹乾頭髮：重點在頭皮要吹乾，才能避免頭皮處在悶熱潮濕的環境，降低滋生細菌與黴菌機會。
吹風機不要離太近：與溫水洗頭道理一樣，吹風機溫度度很高，靠太近吹頭髮也可能刺激頭皮。

脂漏性頭皮保養方法三：日常頭皮保養

勤換枕頭套：枕頭套容易堆積頭皮屑、油脂碎塊、灰塵，容易成為細菌溫床，像是與脂漏性頭皮發生原因有關的「皮屑芽胞菌」、「馬色拉黴菌」，就會堆積於此，若直接接觸頭皮，則會影響脂漏性頭皮狀況。常換枕套也可以減少頭皮接觸灰塵和過敏原的機會，避免其影響頭皮健康。
避免綁髮過緊：若習慣綁頭髮，不要綁太緊，以免拉扯頭皮，長期下來可能會造成頭皮傷害。
不用尖梳刺激頭皮：選擇圓潤的梳子梳頭，以免梳針太尖過度刺激頭皮，甚至造成傷口。
剛洗完頭不要梳頭髮：留長髮的朋友會建議等頭髮稍乾時再梳頭，避免拉扯髮根。
梳頭髮從髮尾開始：與頭髮濕不要梳頭原理相同，梳頭髮從髮尾開始，慢慢解開打結頭髮再梳到髮根，才不會拉扯到頭皮。
常梳頭但不過度：梳頭有助循環，讓頭皮能呼吸。有研究顯示。梳頭髮能助於皮脂分泌，保護頭皮且確保酸鹼度的平衡，對於頭皮健康有幫助。

脂漏性頭皮保養方法四：身心健康

生活規律：規律生活、不熬夜，飲食均衡、不菸不酒，這樣的生活習慣可以有效幫助身體健康、調節體內荷爾蒙，甚至減少皮脂腺的活躍度，從而降低頭皮的油脂分泌，對脂漏性皮膚炎的預防很有幫助。
清淡飲食：避免魚大肉、暴飲暴食、高油高糖、重口辛辣食物，避免身體產生過多自由基，引發身體發炎，進而影響脂漏性皮膚炎復發。（參考資料：脂漏性皮膚炎不要吃什麼）
健康飲食：建議多吃蔬果、檸檬酸食物、醋、牛奶，調節免疫系統、增強身體抗氧化能力，減少發言機會。（參考資料：脂漏性皮膚炎飲食）
壓力調節：壓力會對人體的免疫系統和荷爾蒙平衡造成負面影響，進而誘發或加重脂漏性皮膚炎的症狀。所以要適度釋壓，盡量保持身心愉快。