產後落髮全攻略｜10 個常見產後掉髮疑問解析，吃什麼、如何改善、看哪一科，都在這一篇！
許多媽媽在剛生完小孩後，還沉浸在剛當媽媽的喜悅中，卻在洗澡與梳頭的過程中發現，發現自己頭髮開始一大把一大把的脫落，梳子、排水糾纏超多頭髮，落髮量遠遠超過每天的正常落髮量，真的擔心生完小孩後就會禿頭！
今天就讓白鉦老師來為大家解惑，包含產後掉髮原因、產後掉髮會持續多久、產後掉髮要看哪一科、產後掉髮要補充何種營養，通通幫大家整理好，接著往下看吧！
Q1 為什麼產後會掉髮？產後掉髮原因原因有哪些？
在女性懷孕過程或生產後，體內的內分泌、雌激素、營養素和免疫狀況有巨大的改變，容易使頭髮快速進入休止期，所以會造成女性產後掉髮，白鉦老師也要跟大家提醒，產後掉髮問題十分常見，多達 90％ 產婦都會有不同程度產後落髮，你並不孤單，也請不要慌張，讓我們一起來面對。詳細的產後落髮原因有：賀爾蒙變化、生出血導致缺鐵、產後疲勞與壓力、產後甲狀腺炎。
產後掉髮原因一：荷爾蒙變化
當女性懷孕時，胎盤會分泌大量的「雌激素」、「黃體素」，延長頭髮的生長期，讓毛囊不容易進入過渡期。也就是說，懷孕期間大部分的頭髮都處於生長期，特別是在懷孕後期，雌激素的濃度達到高峰，頭髮看起來會特別濃密。甚至有許多女性在懷孕期間掉髮的情況會比以前少，頭髮變得更濃密、烏黑。
但是一但生產後，血液中的雌激素濃度就會快速下降，這時，懷孕期間一直處於生長期的毛囊會突然進入休止期，然後就開始落髮，掉的髮量比先前多很多，這都是很正常的！
這些頭髮老的頭髮在懷孕期間本應會掉，但因為激素影響所以沒有掉，等到產後才跟新一輪的頭髮一起掉，才會讓大家覺得產後掉很多頭髮！
這樣的產後掉髮看似嚴重，但通常只是暫時性的，約在產後 6 至 12 個月左右，當女性體內激素恢復正常，頭髮的生長會逐漸恢復。
產後掉髮原因二：生產出血導致缺鐵
產後掉髮，除了荷爾蒙變化外，還有一個重要原因是生產時失血和營養不足。當媽咪在生產時大量失血，身體就會容易缺鐵，而鐵質是是構成血紅素與肌紅素的成分，有助於紅血球攜帶營養與氧氣運送至全身當然也包含頭皮上的毛囊細胞。一但缺鐵，紅血球無法正常運作，人體細胞得不到足夠的氧氣或營養，毛囊就會營養不良，進而導致頭髮掉得更多。
此外，產後媽咪的營養需求大增，特別是哺乳期間。如果這時候營養攝取不足，像是缺乏鐵、鋅、蛋白質、維生素，頭髮也會因為缺少必要的養分而變得脆弱，更容易脫落。所以，產後要注意均衡飲食，補充足夠的營養，才能幫助減少掉髮問題。
產後掉髮原因三：產後疲勞與壓力
生產和照顧新生兒的身心壓力，加上睡眠不足和體力消耗，會加劇掉髮問題。身體在承受壓力時，可能會促使更多的毛髮進入休止期，進而造成產後掉髮。
產後掉髮原因四：產後甲狀腺炎
產後甲狀腺炎是一種常見的自體免疫性疾病，通常發生在產後的一年內。其特點是甲狀腺功能在一段時間內發生波動。當甲狀腺激素分泌過多或不足，都會影響落髮狀況。
當甲狀腺激素分泌過多，導致代謝過快，會讓毛髮的生長周期縮短，毛髮過快進入「休止期」，從而導致掉髮。甲狀腺功能亢進也會影響營養的吸收，因為代謝率過高會使身體難以有效地利用營養，進一步影響毛髮的健康。
若甲狀腺功能減退時，甲狀腺激素不足會使新陳代謝變慢，這直接影響毛髮的生長。毛囊得不到足夠的激素刺激，導致毛髮變得脆弱且容易脫落。且甲狀腺功能減退還會導致血液循環變慢，供應到毛囊的氧氣和營養減少，進而影響毛囊健康，加劇掉髮現象。
Q2 產後會掉髮會持續多久？
產後掉髮通常是暫時性的，約在產後 4 至 10 個月發生，持續時間約為 3 到 6 個月 ，之後頭髮的生長會逐漸恢復正常。有些媽媽會想知道，產後掉髮還會長回來嗎？答案是會的！媽咪補充足夠營養，也不是甲狀腺相關疾病，那頭髮就會慢慢長回來呦！
Q3 產後掉髮要看醫生嗎？
產後掉髮通常是暫時性的，不過，如果情況異常或伴隨其他症狀，應該前往皮膚科或內分泌科進行檢查，以排除其他潛在的健康問題。如果出現以下情況，才會建議妳儘早就醫：
＊掉髮量過於嚴重：每天掉落的頭髮遠超過正常範圍（100根以上），或者出現局部明顯的稀疏或禿髮區域。
＊產後超過一年仍未恢復：如果一年後掉髮情況沒有好轉，可能存在其他健康問題，才會如此。
＊伴隨其他症狀：如果除了掉髮之外，還有極度疲勞、體重異常變化、皮膚乾燥或月經不規律等症狀，這可能是甲狀腺功能問題或其他健康狀況導致。
Q4 產後掉髮要看哪一科？
1.產後掉髮看皮膚科：如果掉髮問題與頭皮健康有關，如頭皮炎症、瘙癢或頭皮屑增多，應該前往皮膚科進行診治。皮膚科醫師可以幫助診斷是否有毛囊問題，並提供適當的治療建議。
2.產後掉髮看內分泌科：如果懷疑掉髮與荷爾蒙或甲狀腺功能異常有關，例如產後甲狀腺炎或甲狀腺功能失調，建議前往內分泌科進行檢查。內分泌科醫師會檢測甲狀腺激素和其他荷爾蒙水平，並提供相應治療。
Q5 產後掉髮如何改善？
產後掉髮改善方法一：生活習慣調整
- 充足睡眠：雖然新手媽媽的睡眠時間通常不穩定，但應盡量爭取充足的休息時間。充足的睡眠有助於身體恢復，並促進頭髮生長。
- 均衡飲食，並多加攝取蛋白質、鐵、維生素、礦物質。
- 減輕壓力：壓力會影響荷爾蒙平衡，加劇掉髮問題。可以通過冥想、深呼吸或做一些放鬆的活動來減少壓力。
產後掉髮改善方法二：頭皮護理
- 選擇溫和洗髮精：產後掉髮期間，頭皮和毛髮都比較脆弱，應避免每天洗頭，並使用溫和、不含刺激性成分的洗髮水。
- 輕柔按摩頭皮：使用生薑精油、迷迭香精油或其他具有促進血液循環的精油，進行頭皮按摩，有助於刺激毛囊，改善掉髮問題。
- 避免過度刺激或染燙：避免過度使用吹風機、電棒和染髮劑等可能損害頭髮的造型工具。
- 減少拉扯頭髮：綁太緊的馬尾或髮辮會增加頭髮掉落的風險。選擇鬆散的髮型，並盡量不要過度梳理或拉扯頭髮。
- 使用養髮液：洗髮時也可以搭配輔養髮液商品，加強活絡頭皮毛髮。
產後掉髮改善方法三：醫療協助
如果掉髮情況嚴重且持續，或自我護理無法見效，建議尋求皮膚科或內分泌科醫師的專業建議。醫師可能會推薦局部用藥或其他針對性的治療方法。
Q6 產後掉髮是缺什麼？
產後掉髮最主要的原因是荷爾蒙變化，但 鐵質、蛋白質、維生素 D、鋅、維生素 A、維生素 H 等營養的缺乏，也可能加劇掉髮情況。確保均衡飲食，攝取足夠的這些營養素，有助於減少產後掉髮並促進頭髮的健康生長。
Q7 產後掉髮要吃什麼才有助於長頭髮？
詳細關於掉頭髮該補充何種營養，請參考：掉頭髮要吃什麼？5大營養素補起來！長回濃密髮量不是夢！
基本上產後想要好好長頭髮，會建議攝取：富含鐵質的食物、蛋白質、維生素 D、維生素 B7、B 群、Omega-3 脂肪酸、鋅和其他礦物質、維生素 C、膠原蛋白。
1.富含鐵質的食物
- 鐵質對於促進血液循環，將氧氣和營養供應給毛囊影響很大。產後失血可能導致缺鐵性貧血，所以產後需要多加補充富含鐵質的食物。
- 推薦食物：紅肉、菠菜、豆類、牡蠣、內臟（如肝臟）、南瓜籽、杏仁。
2. 蛋白質
- 頭髮的主要成分是角蛋白，屬於蛋白質。如果缺乏蛋白質，毛囊健康會受影響，導致掉髮增多。
- 推薦食物：魚類、雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、豆類製品、乳製品（如牛奶、優格）、堅果。
3. 維生素 D
- 缺乏維生素 D 可能導致頭髮掉落或毛囊功能不佳。
- 推薦食物：三文魚、鯖魚、蛋黃、乳製品、強化維生素 D 的穀類。陽光照射也是補充維生素 D 的天然來源，適度的日曬對健康有益。
4. 維生素 B7
- 維生素 B7是維持頭髮、皮膚和指甲健康的重要維生素，有助於促進毛髮生長和減少掉髮。
- 推薦食物：蛋黃、堅果（如杏仁、核桃）、種子類、酵母、蘑菇、綠葉蔬菜。
5. 維生素 B 群
- 維生素 B 群對新陳代謝和細胞生長非常重要，有助於改善毛髮的健康，促進頭皮血液循環。
- 推薦食物：全穀類、瘦肉、雞蛋、綠色蔬菜、香蕉、豆類。
6. Omega-3 脂肪酸
- Omega-3有助於促進頭皮健康，改善血液循環，從而幫助毛囊得到更多的營養供應，促進毛髮生長。
- 推薦食物：鯖魚、三文魚、亞麻籽、核桃、奇亞籽、亞麻籽油。
7. 鋅和其他礦物質
- 鋅對於細胞生長和組織修復十分重要，能夠促進頭髮健康生長。
- 推薦食物：海鮮（如牡蠣）、南瓜籽、牛肉、豆類、全穀食品。
8. 維生素C
- 維生素 C 有助於促進膠原蛋白的生成，這對於保持毛囊健康有重要作用。此外，它還幫助身體吸收鐵質。
- 推薦食物：柑橘類水果（如柳橙、葡萄柚）、草莓、番茄、青椒、綠色蔬菜。
9. 膠原蛋白
- 膠原蛋白是保持頭髮和皮膚健康的關鍵，能促進頭髮的再生和增強毛髮結構。
- 推薦食物：雞湯、骨頭湯、魚湯，以及含有膠原蛋白的保健品。
Q8 產後掉髮飲食禁忌有哪些？
產後掉髮雖然是一種自然現象，但有些飲食上的習慣可能會加劇掉髮或延緩頭髮的恢復。因此，產後飲食要特別注意以下禁忌，盡量避免可能對身體和毛髮健康有負面影響的飲食，像是過度節食、大魚大肉、吃太多生雞蛋、高油高糖、過量咖啡因，都不太適合。
避免過度節食：
許多產後媽媽希望快速回到產前的身材體態，所以採取節食方式減重，但極低熱量的飲食會讓身體進入「節能模式」，減慢代謝速度，影響組織的修復和正常運作，進而可能引發掉髮問題。
避免無油飲食：
完全不攝取油脂會打亂內分泌，導致荷爾蒙失調，進一步加重掉髮情況。健康的油脂能幫助維持內分泌平衡，對頭髮健康很重要。
不要吃太多吃生雞蛋：
生雞蛋中的某些物質會干擾為升入的吸收，而維生素是維持頭髮健康不可或缺的營養，長期食用生雞蛋可能導致某類維生素缺乏，從而增加掉髮風險。
不要吃太多高糖分食品：
攝取過多糖分會導致體內的胰島素水平波動，進而影響荷爾蒙平衡，可能加劇掉髮問題。此外，過多的糖分會引發體內炎症，進而影響毛囊健康，建議避免吃太多甜點、碳酸飲料、含糖飲料、蛋糕、餅乾等。
避油炸食品：
油炸食品會阻礙體內營養的吸收，並且增加體內的炎症反應、影響頭皮健康和血液循環，從而妨礙毛髮生長。
避免攝取過量咖啡因：
適量的咖啡因對健康無害，但過量攝取會影響睡眠品質，導致壓力增加和荷爾蒙失調，這些都會加劇掉髮。此外，咖啡因可能會影響身體對鐵質的吸收，進一步影響毛囊健康。而產後媽媽對於鐵的需求可能會比平常人高，所以會建議避免喝過量的咖啡、茶、含咖啡因的飲料。
避免攝取過多酒精：
懷孕期間不能攝取酒精，可能會讓許多產後媽媽感到難耐，但如果妳的產後掉髮狀況嚴重，會建議再過一陣子再喝，盡量避免攝取酒精，因為酒精會消耗肝酵素，影響毛囊健康，也會影響血液循環，進而導致落髮。
Q9 產後掉髮要吃什麼保健食品？
產後掉髮建議多加補充含鐵、鋅、膠原蛋白、葉酸、鋅、鈣、維生素 B 群、維生素 C、維生素 H、維生素 D 等元素，若與醫師討論後，認為需要多加補充，再購買保健食品攝取更多的營養素。
Q10 產後掉髮洗髮精怎麼挑？
挑選產後掉髮專用的洗髮精時，應該注意以下幾個重點，以幫助減少掉髮並促進頭皮和頭髮的健康：
- 溫和無刺激配方：產後頭皮會比較敏感，因此應選擇不含刺激性成分的洗髮精，如無硫酸鹽（SLS/SLES）、無香精、無人工色素等，這樣能避免對頭皮造成過多負擔和刺激。
- 含促進頭髮生長的成分：可以選擇含有促進毛囊健康和頭髮生長的成分的洗髮精，如咖啡因、生物素（維生素B7）、胺基酸、鋅等，這些成分能幫助強化髮根、刺激頭髮生長。
- 含有保濕與修護成分：洗髮精中若含有保濕和修護成分，如玻尿酸、神經醯胺、維生素原 B5，能幫助頭皮保持健康的水分平衡，減少乾燥和搔癢，並修復頭髮受損部位。
- 避免過度清潔：選擇清潔力適中的洗髮精，過強的清潔力會洗去頭皮的天然油脂，導致頭皮乾燥，可能會加重掉髮問題。應選擇能夠溫和清潔、保持頭皮油水平衡的產品。
- 防止頭皮發炎：如果產後頭皮容易發炎或有敏感問題，可以選擇含有茶樹精油、薄荷或薑黃等具有抗菌抗發炎效果的洗髮精，幫助舒緩頭皮敏感，促進頭皮健康。
選擇適合的洗髮精能幫助緩解產後掉髮問題，建議搭配輕柔的洗髮手法與均衡飲食，共同維護頭皮與頭髮健康。
以上就是白鉦老師為大家整理的 10 個產後掉髮常見疑問，希望藉由詳細的解說，可以幫助到各位媽媽，清楚了解產後掉髮原因、產後掉髮要吃什麼、產後掉髮要看哪一科、產後掉髮洗髮精怎麼挑，從不同層面為大家解惑。讓媽媽們清楚明白，產後掉髮很正常，且為暫時性，只要好好對待頭皮、均衡飲食，頭髮很快就會恢復如初！
如果說你產後 2~3 個月，產後掉髮的狀況還是很嚴重，就會建議到皮膚科或內分泌科檢查，有需要的話也可以來白鉦老師線下門市，使用科技檢查技術，讓你了解自己的頭皮狀況呦！
白鉦老師理解，產後掉髮的會對生活帶來很多困擾，甚至有些朋友已經嘗試過很多方法，換了很多洗髮精、找了很多醫生，內心十分焦慮，希望這篇文章能夠對你有幫助。
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參考資料：
產後掉髮別緊張，中醫治療幫助重拾烏黑秀髮
台中榮民總醫院，掉髮
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