頭皮敏感-頭皮感冒了-原來是這幾點惹的禍

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頭皮敏感,皮膚是身體最大的器官，也是外觀很重要的一部分。
有沒有曾有過壓力大、攝取高油飲食、熬夜等等，皮膚就容易癢、長痘痘？

如果這些狀況發生在我們臉上就容易察覺，但出現在頭皮的話就很容易被忽略，長期下可能出現了頭皮屑、頭皮癢，甚至掉髮的狀況。

如何分辨敏感型頭皮？

換季時我們會覺得頭皮很容易癢或是屑、時常洗完頭2-3小時內就覺得皮膚繃、乾癢甚至刺痛，如果從表面上可以看到頭皮局部或是大面積泛紅、或是紅腫甚至毛細血管，那表示你屬於敏感型頭皮的族群。

敏感頭皮的發生原因為何?
要留意的飲食以及護理方式為何?

請聽我們細說如下
敏感性頭皮通常有以下幾種狀況：
敏感性肌膚造成、頭皮疾病、營養素缺乏、壓力情緒、感染等。

本身屬於過敏敏感體質

若是敏感性肌膚的話飲食需要盡量以天然原型食物為主，如果是異位性皮膚或頭皮脂漏性皮膚，建議選擇低敏性的洗髮用品。
避免高刺激性食物，像是高油、高糖精緻食物或是加工食品。
選擇補充omega-3油脂，降低發炎的情況，像是魚油或磷蝦油等。
腸道健康也是相當重要的，若腸道出狀況也是容易引起發炎反應，所以需要打造一個好的腸道環境，可以補充益生菌或抑制壞菌生長。
多攝取蔬果，攝取裡頭的膳食纖維以及植化素等，都是對於腸道環境有益的。

細菌型敏感

細菌型敏感，當頭皮沒有控制好菌數比例，壞菌滋生比好菌多的時候，伺機菌趁勢作亂，頭皮就會容易產生搔癢感以及頭皮味。
常見的情況例如頭皮清潔不乾淨，毛孔阻塞，久了之後，就會容易長痘痘、發炎甚至發展成為毛囊炎，另外接觸頭皮的用具潛藏細菌，例如枕頭、擦頭巾、梳子、帽子等，也都要常換洗，否則細菌在這些器具上孳生，再接觸頭皮如果加上頭皮藏汙納垢時，就很容易讓細菌滋長，而有難忍的頭皮癢狀況。

黴菌型感染，像是「頭癬」

黴菌可能在人與人之間傳染，也可能是由動物身上傳染的。
通常都是因為免疫力低下容易造成感染。
飲食部分建議補充含硫化物質的食物，像是大蒜、洋蔥等或是富含鋅的食物，如牡蠣、蛤蠣等。此類食物能幫助身體裡的免疫細胞活化，增強免疫力。

關於頭癬資訊，請參考：頭皮長乾癬怎麼辦？乾癬原因與治療方式?頭皮乾癬洗髮精推薦

皮膚頭皮疾病

最常見的是自體免疫疾病，像是紅斑性狼瘡、乾癬等等，因為免疫系統攻擊自身的毛囊和皮膚就會出現掉髮等狀況。
降低發炎狀況發生，可以補充一些魚油或植化等營養素，且避免刺激性食物，如咖啡、茶、辛辣物、油炸物等。減少體內免疫系統過度活化加重情況。
另外像是糖尿病或慢性腎臟病患若沒有好好控制，也是容易會有皮膚癢的症狀。

營養素缺乏

身體代謝都是需要B群，其中Riboflavin、Niacin、Pyridoxine等缺乏時就容易造成皮膚出現脂漏性皮膚炎，因為這些維生素負責熱量代謝，當缺乏時油脂或蛋白質無法順利代謝成能量，就會造成油脂淤積而使皮膚油脂分泌過多。
另外有些礦物質缺乏也會影響頭皮，像是鋅與鐵缺乏時也會容易讓皮膚出現掉髮或髮質差等，因為頭髮生長需要這兩個礦物質幫助生長，可以多吃帶殼海鮮、豬肝、堅果、蛋黃等，這些食物都是很好的鋅來源。
而補充鐵質可多吃紅肉、牡蠣、內臟等等。攝取這些礦物質食物時避免同時攝取單寧酸、草酸、咖啡因、鈣質高的食物，像是咖啡、茶、菠菜、乳製品等，避免影響吸收。