頭髮一直掉怎麼辦？原因及改善方法大公開，從日常習慣改起，告別頭髮稀疏問題！

頭髮稀疏不是一朝一夕造成的，禿頭更不是天生註定的，日常生活中傷害頭皮的習慣，才是造成掉髮的兇手！

頭髮一直掉、洗完頭排水口直接堵塞、頭皮都快露出來？其實你不孤單，許多人卻飽受頭髮稀疏的困擾，平均 10 個人中就有 1 人有這樣的問題。究竟是怎麼回事？又該如何改善頭髮稀疏的狀況呢？

本文 Dr.Gaga 將帶你了解頭髮稀疏的 9 大原因及改善方法，讓我們從日常習慣改起，告別頭髮稀疏問題！

內容目錄

頭髮稀疏的原因

頭髮稀疏是許多人常見的困擾，根據統計，每 10 個人中就有 1 個人有頭髮稀疏的問題，而頭髮稀疏的原因有很多，大略可以分成以下 9 種：

頭髮稀疏原因一：雄性禿

雄性禿，是一中男性賀爾蒙雄激素遺傳性脫髮，人體雄性荷爾蒙睪固酮（Testosterone）經過一種還原酶（5α reductase）的作用，轉化成二氫睪固酮（Dihydrotestosterone,DHT），讓毛囊逐漸萎縮，而讓頭髮越來越細，最後毛囊會萎縮，直到再也無法長出新毛髮來。

雄性禿患者的毛囊對雄性激素（睪固酮）非常敏感，若是本身生活作息不正常、壓力調節不當，造成內分泌系統不穩定，也可能產生雄性禿。

雄性禿不只是是男性中最常見的頭髮稀疏原因，30 歲以上的成年女性也有同樣狀況！

頭髮稀疏原因二：疾病與治療

影響頭髮稀疏的原因，與身體健康息息相關，自身免疫系統出問題、內分系失調、貧血、吃藥治療，也都可能相互影響，導致頭髮生長異常，頭髮一直掉。

自身免疫性疾病：若患有紅斑性狼瘡，會導致免疫系統攻擊自身的組織和器官，包括頭皮和毛囊。這會導致毛囊受損，進而導致頭髮稀疏或脫落。
人體內分泌失調：若患有甲狀腺素疾病或多囊性卵巢症候群，這兩系統產生的激素，應調節人體新陳代謝，當功能異常，不論是抗近或是衰退，都會影響頭髮的生長，導致髮量減少。

PS 當人們面臨更年期、剛停止服用避孕藥、或剛生產完，等賀爾蒙的轉變時期，也容易有掉髮的狀況發生。

貧血狀況：頭髮生長需要大量氧氣與營養，貧血時紅血球不足，全身氧氣供給不足，就會影響頭髮生長。
藥物與治療：若因治療需要而服用抗抑鬱藥、抗凝血劑、癌症化學治療，這些藥物也會導致掉髮。

稀疏髮甚至落髮，可能是心臟病的早期徵兆，若是落髮相當嚴重，建議就醫檢查

頭髮稀疏原因三：頭皮問題

頭皮是頭髮生長的基礎，如果頭皮出現問題，就會影響頭髮的正常生長，導致頭髮稀疏，像是頭皮脂漏性皮膚炎、頭癬，都會影響頭髮掉落。

還有平時要溫柔對待頭皮，不能將頭皮曝曬、長期悶熱、頭髮綁太緊，任一項都會傷害頭皮，影響毛囊，最終導致掉頭髮。

頭髮稀疏原因四：生活習慣

時常晚睡、睡眠不足，沒有固定就寢時間，容易影響身體的荷爾蒙以及免疫系統，進而導致頭皮的毛囊受損，進而使得掉髮更加嚴重。

甚至有些人早起上班，到了晚上加班熬夜還吃宵夜，這樣的生活形態其實它也會造成器官上的發炎，作息上出現了問題，生理上多少會產生一些抵抗作用，即免疫作用。

當這些免疫作用發生的時候，身體又需要一些能量去解決這些問題，影響了你頭皮末端的養分，造成落髮情形。

頭髮稀疏原因五：飲食習慣

飲食習慣影響我們攝取的營養，當營養不均衡，頭髮得不到足夠養分，就容易產生落髮現象：

常常吃，油、辣、甜的食物，容易造成養分攝取的不平衡，特別是有敏感膚質的人，就更容易掉頭髮。
厭食症患者、快速減重的人，營養攝取不足，造成頭皮營養不足，導致掉髮狀況。
嚴重蛋白質缺乏，也會影響毛囊的養分吸收，進而減少毛髮生長，甚至導致頭髮稀疏與落髮。

頭髮稀疏原因六：精神壓力

當你面臨情緒壓力時，身體會自然地紓解，這時就需要消耗人吃進去的營養，若都把能量花光了，頭髮得不到足夠養分，就無法好好生長。

太多的壓力，也會導致荷爾蒙分泌出問題，影響毛囊中正生長的新毛髮。不論是生產後的分娩壓力、工作、家庭壓力等，適時找到適合自己的紓壓方式對你的心裡、生理、甚至髮絲的健康都有幫助。

頭髮稀疏原因七：產後掉髮

由於懷孕時血中動情激素/雌激素升高，使得頭髮生長期的毛囊壽命延長，相對來講髮量反而有比較濃密的傾向。當生產後因為雌激素會開始驟減，可能懷孕前每天掉髮量在一百根內是不需要擔心的，而產後卻會高達每天掉髮量四百根。

若生產使母體大量失血，缺鐵的情況下，也會影響身體氧氣運輸，而頭皮屬於末梢組織，氧氣變少的話，就容易落髮。

孕婦在生產過程的體力支出與懷孕期間的壓力與情緒，以及因照顧新生兒，而使作息不正常，也會引發頭皮毛囊提早進入休息狀態，會讓產後落髮問題變嚴重。

但基本上若是產後掉髮，在生產完 6 個月～1 年，好好調理身體、補充營養，落髮情形應該能得到改善。

延伸閱讀：孕婦產後掉髮怎麼辦?發生原因與改善方式，產後掉髮洗髮精推薦與飲食建議

頭髮稀疏原因八：洗頭方式不正確

頭皮要有固定時間洗頭髮，像是夏天容易流汗，又或是需要騎車戴安全帽，就會建議每天都洗頭，沒有固定時間洗頭，則會讓老舊油垢堆積在頭皮上，造成頭皮毛孔阻塞。

而且洗頭要洗兩次，就像是洗臉一樣，第一次像是卸妝，清水會把表面髒污帶走，第二次好好清洗頭皮，將油垢、深層髒污沖掉。

洗頭時的習慣也會影響掉髮，像是用很熱的水洗頭、用指甲抓頭皮、使用錯誤的洗髮精、過度清潔，都可能傷害毛囊導致掉髮。

所以 Dr.Gaga 要提醒大家，洗頭髮要溫柔小心，不要太粗魯囉！

頭髮稀疏原因九：過度染燙頭髮

當我們過度染髮、燙髮，會使頭皮接觸許多刺激性化學藥劑，以及高溫蒸汽，造成毛囊刺激，若長期這樣做，可能會導致頭皮受損，進而發生落髮的情況。

髮型美固然重要，若你的頭皮敏感，容易受刺激而掉髮，Dr.gaga 會建議減少染燙髮次數，讓頭皮好好休息！

頭髮稀疏看哪一科？

頭髮生長，最常見的原因會是「頭皮問題」，當頭皮有脂漏性皮膚炎、真菌感染、長癬，都可能影響落髮，而頭皮屬於肌膚的一種，因此可以前往「皮膚科」就診。

若狀況沒有緩解，可以詢問皮膚科醫師，是否要轉診到內分泌、婦產科、過敏科、免疫科等其他科別。

目前也有大型醫院也開始設立「落髮門診」，可以藉由專業醫師的診療找出其髮量稀疏的原因，如台北醫學大學附設醫院落髮門診的陳博桓醫師、國泰綜合醫院落髮門診鄭煜彬醫師。

頭髮稀疏怎辦，改看稀疏髮的 5 種方法！

稀疏髮問題改善方法一：改變髮型

利用頭髮的造型，用捲髮、蓬鬆頭髮等方式，遮蓋頭頂白白的頭皮，及掩飾稀疏的髮際線，但這樣的方式治標不治本，當落髮情形變嚴重，就沒有頭髮可以遮，建議大家此用此方法同時也搭配下列其他方式。

稀疏髮問題改善方法二：紋綉髮

紋綉髮可以理解成，用刺青方式，在頭皮上「畫」頭髮，視覺上看起來髮量會比較多，但實際上頭髮沒有變多，若你對於外表要求高，可以先用這樣的方式，快速解決頭髮看起來很稀疏的狀況。

稀疏髮問題改善方法三：使用合適的洗髮精

頭髮一直掉，使得頭髮稀疏，要讓頭髮重新茂密，就需要「留住頭髮」也就是鞏固髮根，若使用生髮產品，讓毛囊長出頭髮，但是很快就掉了，也是白搭。

想要「強健髮根」，最重要的就是溫和清潔頭皮，減少刺激性物質、溫柔清潔頭皮，讓頭皮乖乖的，若洗髮精同時含有足夠多的營養，對於稀疏髮改善也有幫助。

像是 Dr.Gaga 薑根胜肽水狀洗髮精，無添加矽靈、防腐劑，不含雌激素等，採用天然萃取起泡劑溫和不刺激，以及 0% 增稠劑，讓有效成分直達頭皮，能輕鬆調理頭皮，鞏固髮根！

稀疏髮問題改善方法四：外用生髮產品、藥物、療程

若稀疏髮問題嚴重，就醫後醫師評估可以使用外用生髮產品、藥物、或接受療程，可以因應不同疾病所導致的掉髮情形，或給予毛囊更多營養，促進其生長，以改善頭髮稀疏。

稀疏髮問題改善方法五：植髮手術

植髮手術，會將「後枕部」的「健康毛囊」，移植到頭髮稀疏的頭皮上，植髮手術花費滿高的，但並非一勞永逸。

移植的毛囊屬於永久髮，但若頭皮環境沒有改善，雄性禿、賀爾蒙、內分泌系統，依舊是處在不健康的狀況，重新長出來的頭髮還是會變細，有很高的落髮機率，所以即便是術後，也會建議持續吃藥、保健、使用對的洗髮精，才能真正達到改善稀疏頭髮的目的。

日常保養稀疏頭髮的小秘訣

日常生活中，我們可以從不同層面，溫柔對待頭皮，攝取足夠營養讓頭髮乖乖生長，以下是 Dr.gaga 用表格，整理了頭髮稀疏原因以及對應的保養方式，希望大家可以從小小的習慣開始培養，慢慢調理自己的頭皮，改善稀疏髮的狀況！

頭髮稀疏原因	保養方式
雄性禿	調整生活作息，盡量維持內分泌系統穩定。
疾病與治療	遵循醫囑努力治療，攝取足夠營養，基礎調養身體健康。
頭皮問題	積極治療頭皮問題，溫柔對待、不刺激，減少頭皮受損。
生活習慣	睡飽、吃飽、穿暖，減少身體發炎（中醫說的上火）的機會。
飲食習慣	忌高油、高鹽、高糖飲食，務必均衡飲食、並以清淡為主。
精神壓力	避免壓力過大，定期抒發壓力，像是出門散心、運動、放鬆。
產後掉髮	基本上當賀爾蒙重新回到穩定狀態，掉髮情形就會減少，但這期間可以多補充鐵、還有其他營養素。
洗頭髮方式不正確	用溫涼水洗頭、洗兩次、不要過度清潔、不能太粗魯。
過度染燙髮	真的想染燙，建議降低頻率，盡量讓頭皮有足夠休息時間再染燙。